Travailler des heures sur un ordinateur, que ce soit pour du montage vidéo, de la peinture numérique ou d’autres tâches créatives, c’est mon quotidien. Mais jusqu’à récemment, j’avoue que je ne m’étais jamais vraiment soucié de l’ergonomie de mon espace de travail. Une vieille chaise de bureau pétée, un bureau pas adapté… et un mal de dos qui ne faisait qu’empirer avec le temps. 🤕
Je me suis donc penché sur la question et, par chance, j’ai eu l’opportunité de tester un bureau assis-debout et une chaise ergonomique fournis par Desktronic. Spoiler alert : ça a changé ma façon de travailler !
Dans cet article, je vous partage mon expérience, des conseils pratiques pour optimiser votre posture, et quelques exercices simples pour éviter les douleurs liées à une position prolongée.
1️⃣ Pourquoi j’ai décidé d’améliorer mon espace de travail ?
👉 Comme beaucoup de créateurs, je passe des heures assis à faire du montage vidéo, de la modélisation 3D, du travail sur écran… Et au fil des années, j’ai ressenti :
✅ Des douleurs au dos et aux genoux (surtout après de longues sessions)
✅ Une fatigue accrue en fin de journée
✅ Un manque de confort général, qui impactait ma productivité
J’ai donc commencé à me renseigner sur l’ergonomie au travail et les solutions possibles. Résultat ? Un bureau assis-debout et une chaise adaptée sont devenus une évidence.
2️⃣ Installation du Bureau et de la Chaise : Mon retour d’expérience
J’ai reçu trois éléments :
✔️ Un bureau assis-debout (réglable électriquement)
✔️ Une chaise ergonomique avec soutien lombaire
✔️ Deux tiroirs pour optimiser mon rangement
📦 Déballage et montage :
➡️ Montage plutôt simple (même si retourner le bureau seul était compliqué)
➡️ Design soigné et matériaux solides
➡️ Passage de câbles intégré (un vrai plus pour éviter le bazar)
Premières impressions ?
💺 La chaise : Très confortable, bon soutien du dos, réglages multiples
🖥️ Le bureau assis-debout : Pouvoir alterner entre assis et debout change vraiment la donne !
3️⃣ L’importance de l’ergonomie : Ce que j’ai appris 🧐
Travailler dans de mauvaises conditions peut avoir de lourdes conséquences sur la santé. Quelques chiffres qui font réfléchir :
⚠️ +49% de risque de mortalité prématurée si on reste assis plus de 6 heures par jour !
⚠️ Posture prolongée = douleurs dorsales, troubles musculosquelettiques, fatigue visuelle…
⚠️ Une mauvaise ergonomie peut réduire la productivité jusqu’à 5%
💡 La solution ? Adapter son poste de travail pour réduire l’impact de la sédentarité.
👉 Voici les éléments clés d’un bon setup ergonomique :
🔹 La chaise :
✔️ Réglable en hauteur pour que les pieds touchent le sol
✔️ Support lombaire pour épouser la courbure naturelle du dos
✔️ Accoudoirs réglables pour ne pas trop lever les épaules
🔹 L’écran :
✔️ Placer le haut de l’écran au niveau des yeux
✔️ Distance idéale : un bras tendu (~50-70 cm des yeux)
🔹 Le clavier et la souris :
✔️ Clavier à 10-15 cm du bord du bureau pour poser les poignets
✔️ Souris proche du clavier pour éviter d’avoir à tendre le bras
🔹 L’alternance entre assis et debout :
✔️ Ne pas rester dans une même position trop longtemps
✔️ Passer 15 min debout toutes les heures (idéalement)
✔️ Bouger, s’étirer, changer de posture régulièrement
4️⃣ Exercices simples pour éviter les douleurs 🏋️♂️
En plus d’un bon setup, faire quelques exercices régulièrement peut vraiment prévenir les tensions et améliorer le confort au travail.
🟢 Étirement du cou : Incliner lentement la tête vers une épaule, maintenir 15 secondes, puis changer de côté.
🟢 Rotation des épaules : Faire des cercles avec les épaules vers l’avant et l’arrière.
🟢 Étirement des poignets : Tendre un bras, paume vers le haut, et tirer doucement les doigts vers soi.
🟢 Soulagement du bas du dos : S’asseoir sur le bord de la chaise et s’étirer lentement vers l’avant.
🟢 Étirement des jambes : Tendre une jambe devant soi et se pencher légèrement pour étirer l’arrière de la cuisse.
📌 Astuce : Appliquer la règle 40-15-5 pour bouger régulièrement :
🔹 40 min assis
🔹 15 min debout
🔹 5 min en mouvement (marcher, s’étirer, etc.)
5️⃣ Mon verdict après quelques jours d’utilisation ?
✅ Beaucoup moins de douleurs en fin de journée
✅ Une meilleure posture (sans y penser)
✅ Plus de flexibilité grâce au mode assis-debout
✅ Gain de confort et de productivité
💡 Est-ce que je recommande un bureau assis-debout ?
👉 OUI, surtout si vous passez beaucoup de temps devant un écran. L’investissement vaut clairement le coup sur le long terme.
🎯 Si vous n’avez pas le budget, pensez déjà à optimiser votre posture, régler la hauteur de votre écran et bouger plus souvent.
📌 Conclusion : Investir dans son bien-être, c’est investir dans sa productivité !
Je réalise maintenant que j’aurais dû faire ça bien plus tôt ! On sous-estime l’impact d’un mauvais setup sur notre santé… jusqu’à ce qu’il soit trop tard.
💬 Et vous, avez-vous déjà pensé à améliorer votre ergonomie au travail ? Partagez vos expériences et astuces en commentaire !
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